Wie Selbstmitgefühl Depressionen lindern kann

Einleitung: Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, sich selbst mit derselben Freundlichkeit und Fürsorge zu begegnen, die man einem guten Freund entgegenbringen würde. Anstatt uns für unsere Fehler zu verurteilen, können wir lernen, uns selbst mit Verständnis und Geduld zu behandeln.

Der Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und psychischer Gesundheit

Wie wirkt sich Selbstmitgefühl auf das Gehirn aus?

Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl Stress reduziert, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, was uns hilft, uns zu beruhigen. Gleichzeitig wird die Produktion von Oxytocin, dem sogenannten „Kuschelhormon“, angeregt, das unser Wohlbefinden fördert Psychotherapie Rosenheim.

Selbstmitgefühl im Vergleich zur Selbstkritik

Während Selbstkritik oft zu einem Teufelskreis aus Schuldgefühlen und Scham führt, bietet Selbstmitgefühl einen Weg, sich selbst zu trösten und die Situation konstruktiv zu betrachten.

Symptome von Depressionen verstehen

Depressionen sind komplex und betreffen sowohl den Geist als auch den Körper. Typische Symptome sind Gefühle der Wertlosigkeit, anhaltende Traurigkeit, Schlafprobleme und der Verlust von Freude. Selbstmitgefühl kann helfen, diese negativen Muster zu durchbrechen.

Warum fehlt uns oft Selbstmitgefühl?

Gesellschaftliche Einflüsse

Wir leben in einer leistungsorientierten Gesellschaft, in der Selbstkritik oft als Motivation gesehen wird.

Persönliche Barrieren

Viele Menschen glauben, dass Selbstmitgefühl Schwäche zeigt oder dass sie es nicht verdienen.

Die drei Säulen des Selbstmitgefühls

Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, ohne sie zu bewerten.

Gemeinsame Menschlichkeit

Erinnerung daran, dass alle Menschen Fehler machen und schwierige Zeiten erleben.

Selbstfreundlichkeit

Sich selbst mit Güte und Verständnis zu behandeln, besonders in Momenten des Versagens.

Wie Selbstmitgefühl Depressionen lindert

Reduzierung von Stress und Angst

Selbstmitgefühl hilft, den inneren Kritiker zu beruhigen, der oft Ängste schürt.

Förderung positiver Emotionen

Es stärkt das Gefühl von Hoffnung und Selbstakzeptanz.

Praktische Übungen für mehr Selbstmitgefühl

Achtsamkeitsmeditation

Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum, atmen Sie tief ein und aus, und wiederholen Sie eine freundliche Affirmation wie „Ich bin genug“.

Selbstmitgefühls-Tagebuch

Notieren Sie täglich drei Dinge, die Sie an sich schätzen.

Selbstfreundliche Affirmationen

Sätze wie „Ich verdiene Liebe und Mitgefühl“ können die innere Einstellung positiv beeinflussen.

Fazit: Die Kraft der Selbstakzeptanz

Selbstmitgefühl ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Es ermöglicht uns, mit uns selbst in Frieden zu leben, unsere Fehler anzunehmen und gestärkt aus schwierigen Zeiten hervorzugehen.

Patrick Raulin | Praxis für Psychotherapie Rosenheim (HeilprG)
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